沾染着努力之後無力感的文字在社交平台上随處可見，喪文化肆虐，不安全感、焦慮和抑郁充斥在生活的每個角落，究其原因，我們嚴厲的自我批評、喪、自黑等等，其實是我們用一種防禦的姿态告訴别人，我已經知道自己很糟糕了，你應該要關懷我，不能再指責我了。結束這種自我評判所帶來的不安的有效方式，是像對待朋友一樣對待自己，意識到我們面對的困境是痛苦的，是值得友善對待的。這也就是克裡斯廷·内夫教授關注的“自我關懷”。

面對自我批評時，我們的身體和心靈就像受到攻擊一樣緊張，因此頻繁的苛責往往導緻不安全感。相反，當我們感受到來自于自身的溫暖和關切時，我們會産生“愛”的體驗，從而變得平靜、信任和滿足。

我們總是被教育要成為獨一無二的個體，很少有人告訴我們，所有人其實不過是一棵樹上的不同葉子——我們是如此的相似。因此，面對困難時，我們很可能陷入“這種事為什麼偏偏隻發生在我身上”的信念怪圈。其實，學業壓力、創業風險、婚姻關系等等，我們所承受的痛苦往往别人也會經曆，也就是所謂的“家家有本難念的經”。了解到這點，我們就增加了與其他人之間的關聯感。随着關聯感的增加，我們的孤獨感和受打擊感都會減弱。當我們發覺自己不再是一個人戰鬥時，我們就不會那麼害怕。當我們知道“人生完美的事太少，我們不能什麼都想要”，那麼我們也就更有勇氣接受自己的不完美，友好地對待、鼓勵自己。

我們想用理性解決問題，卻忽視了自己内心對關懷的渴望。靜觀，是在狂風暴雨般的問題中的一口喘息，它允許我們體驗到自己内心最真實的需要。靜觀不僅僅是感受到喜怒哀樂，而是能把酸甜苦辣從感受中剝離出來，察覺到自己的所思所想——“我正在體會到快樂或是憂傷”。這樣一來，我們有能力使自己避免沉浸于悲傷或狂喜中，找回内心的平靜。面對問題時，先照顧一下自己情感的需要，找到一種平靜，對自己的痛苦報以關懷之情，這之後我們才能更好地去解決問題。